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来源：超级小周周

为什么越冷越要锻炼？冬天健身锻炼的好处是很多的：●可以提高身体的御寒能力。可以促进身体血液循环，促进四肢回暖，你的抗寒能力就会有所提高，更容易入睡，睡眠质量也会有所提高 ●可以保持强健的体格。你的心肺功能，不会因为停止锻炼而退化，体能耐力反而会变得更加强化，身体细胞新陈代谢能力提高，有效抵抗衰老的来袭。 ●健身可以帮你释放各种焦虑、抑郁的情绪，获得更好的精神面貌，变得活力十足 所以你愿意和小周周一起开启健身训练吗？我们可以选择户外跑步或者室内锻炼，可以选择撸铁训练，也可以进行有氧运动。每周至少保持3次运动的习惯，才能保持更好的体能状态。 下面这组徒手减脂训练送给大家！兼顾心肺增强，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。

1、开合跳 20 秒（用手臂带动身体的跳跃） 2、西西里卷腹 15 次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力） 3、俯卧YW伸展 20 次（双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上） 4、俄罗斯转体 20 次（以臀部为支撑点，转动躯干） 5、深蹲 15 次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行） 6、登山跑 20 秒*提膝，手臂支撑垂直地面）

以上训练教程：6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。 冬天运动不仅考验意志力，更是锻炼意志力的好时期，只有坚持住明年的你，会感谢这个冬天努力健身的自己！ 作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。 ▼往期精彩回顾 ▼